![](http://marathiwachak.com/wp-content/uploads/2024/02/fear-6562668_1280-1024x663.png)
जर anxiety मुळे तुम्हाला त्रास होत असेल तर घाबरू नका. याला कमी करण्यासाठी आणि त्वरित शांतता मिळवण्यासाठी खालील 10 सोप्या परंतु शक्तिशाली पद्धतीचा तुम्ही वापर करू शकता
1 खोल श्वास:
आपल्या नाकातून हळू, मोठा श्वास घ्या, नंतर आपल्या तोंडातून हळूहळू हवा बाहेर काढा. हे आपल्या स्वतःच्या शांत-डाउन युक्तीसारखे आहे. जेव्हा तुम्ही खूप उत्साही किंवा काळजीत असाल तेव्हा हे तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करते.
2. निर्सगाचा आस्वाद घेण्याची कल्पना करणे
जेव्हा तुम्ही बाहेर जाऊ शकत नाही, तेव्हा तुम्ही कल्पना करू शकता! तुमच्या टॅब्लेट किंवा संगणकावर पावसाचा किंवा पक्ष्यांचा आवाज ऐका. बाहेरील जगाचा एक छोटासा तुकडा तुमच्यासोबत असण्यासारखे आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आरामदायी आणि शांत वाटते.
3. डान्स इट आउट:
तुमचे आवडते संगीत लावा आणि आजूबाजूला नृत्य करा! जणू तुमची स्वतःची पार्टी आहे. तुमच्या शरीराची हालचाल तुमच्या मेंदूला आनंदी वाटण्यास मदत करते आणि यासाठी तुम्हाला नृत्य तज्ञ असण्याची गरज नाही. त्यावर जास्त विचार करू नका फक्त आनंद घ्या !
4. स्वतःशी बोला
एक नोटबुक घ्या त्यात तुमच्या दिवसाबद्दल लिहा. हे तुमच्याबद्दल एक खास पुस्तक तुम्हीच बनवण्यासारखे आहे. याद्वारे तुम्हाला कसे वाटत आहे आणि काय वाटते हे समजून घेण्यात मदत करते, हे असे गुप्त कोड आहे जे फक्त तुम्हीच सोडवू शकता.
5. वर्तमानात जगण्याचा प्रयन्त करा :
स्वतःहून स्वतःवर लक्ष ठेवा जसे तुमचा श्वास कसा चालू आहे किंवा तुमच्या सभोवतालच्या आवाजाकडे लक्ष द्या. हे आपल्याला वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल जास्त काळजी न करण्यास मदत करते.
6. लाफ्टर थेरपी:
कार्टूनसारखे काहीतरी मजेदार पहा, विनोदी विडिओ बघा किंवा घडलेल्या एखादा विनोद प्रसंग आठवा. हसणे हे एका सुपरहिरो पॉवरसारखे आहे जे तुम्हाला आतून मजबूत आणि आनंदी भावना देते .
7. स्वतःसाठी शांत जागा निवडा :
एक आरामदायक कोपरा किंवा जागा निवडा जेथे शांतता आहे. हे जणू आपले स्वतःचे लपण्याचे एक ठिकाण असल्यासारखे आहे. आराम करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या आणि तुमचे मन शांत होऊ द्या. हे तुमच्या विचारांसाठी रीसेट बटण दाबण्यासारखे आहे.
8. मदद घ्या
जेव्हा तुम्हाला थोडी काळजी वाटते तेव्हा तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. तो मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा शिक्षक असू शकतो. आपल्या भावना मोकळे करणे म्हणजे आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी एक मित्रासारखं कुणीतरी असण्यासारखं आहे
9. सकारात्मक विचार करा :
स्वतःला छान गोष्टी सांगा, जसे की “मी धाडसी आहे” किंवा “मी हे करू शकतो.” हे तुमच्या डोक्यात चीअरलीडर असल्यासारखे आहे. हे शब्द तुम्हाला मजबूत आणि कशासाठीही तयार करतात
10 कृतज्ञता व्यक्त करा :
तुमच्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा, जसे की तुमची आवडती खेळणी, स्वादिष्ट अन्न किंवा प्रियजनांच्या भेटी. हे आपल्या हृदयाला “धन्यवाद” म्हणण्यासारखे आहे, ते आनंदी आणि उबदार बनवते.
जेव्हाही तुम्हाला थोडी काळजी किंवा तणाव वाटत असेल तेव्हा या युक्त्या वापरून पहा. तुमचा दिवस उजळ करण्यासाठी ते जादूच्या मंत्रांसारखे आहेत!